28 junho, 2013

Home Gym

Home Gym

[Exercícios para fazer em casa]

Olá!

Eu sei que hoje em dia, devido à crise, muita gente teve que fazer cortes e mais cortes. E talvez um dos cortes foi as idas ao ginasio.

Mas não há problema, sempre podem treinar em casa. Sei que não é a mesma coisa, tendo um professor/monitor a motivar durante o treino. Mas, sempre podem treinar com familiares, amigos que estejam na mesma situação.

Hoje em dia, tanto os telemoveis como os tablets são Androids e existem imensos exercicios que podem ser aplicados em casa.

Quando não vou ao ginasio, treino em casa (quando tenho tempo).
Ligo o meu tablet à TV e faço os exercícios à frente da TV.

Material para fazer Home Gym:
-Roupa adequada para o treino (fato de treino + sapatilhas);
-Tapete

A escolha dos exercícios:
-Aquecimentos (muito importante)
-Braços:
-Pernas;
-Gluteos;
-Barriga (abdominais)

Os programas que eu uso: 
-Ladies' Home Workout
-Ladies' Leg Workout
-Ladies' Butt Workout 
-Squats (para trabalhar gluteos)
-ABS
-Push ups (braços)

Existe imensos aplicações que podem ultilizar!

Eu consigo arranjar cabo que ligue do vosso tablet à TV a um bom preço!
Quem tiver interessada, envie um comentario para ESTE post com o vosso email, que respondo com o valor. 






27 junho, 2013

Passatempo para breve!

Olá minhas queridas!

Quero vos agradecer, por estarem desse lado e de acompanhar o blog.
Fico contente por gostarem da rubrica nova, assim como o blog em geral.

Para vos agradecer.. Estou a pensar em realizar um Passatempo!! Querem?


Este bom tempo, faz me Feliz e eu quero partilhar esta Felicidade convosco!

Passem a palavra que irei fazer um Passatempo e fiquem atentas ao Blog!




Beijinho,
Anabela

25 junho, 2013

Operação bikini 2013

Operação bikini 2013


É verdade.. chegando o calor, o que queremos ficar é Magras e Lindas!
Mas nem sempre tudo é possivel!

Mas Não Desistimos, pois esse é o pior passo. Controlar é a palavra mais adequada.

Coisas que temos ter em conta:

Fazer 6 refeições por dia! (comer muitas vezes, mas pouco de cada vez) 

Nunca deixes o teu estomago ficar com fome! 
  • Pequeno-almoço;
  • Meio da manhã;
  • Almoço;
  • Meio da tarde;
  • Jantar.
  • Ceia (nem todos os fazem, mas podem fazer)

Completa
Diariamente devem ser ingeridos todos os alimentos de cada grupo da roda alimentar e beber água diariamente.

Equilibrada
Ingerir mais alimentos com maior dimensão na roda dos alimentos e menos daqueles com  menor dimensão de forma a garantir o equilíbrio alimentar e comer as porções recomendadas.

Variada
Tentar variar o máximo possível a sua alimentação, dentro de cada grupo, diária, mensal e de acordo com a estação do ano.

Cuidados a ter com a alimentação saudável

  • Reduza o consumo do sal;
  • Evite consumir açúcar, opte por adoçante
  • Aumente o consumo de frutas, legumes e hortaliças;
  • Aumente o consumo de peixes e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;
  • Beba muita água diariamente - 1,5 a 3litros por dia.
  • Não abusar das bebidas alcoólicas;
  • Evitar comer fritos ou comidas com muita gordura, opte por cozidos, grelhados e estufados;
  • Evitar a utilizar reutilizar gorduras aquecidas ou óleos queimados;
  • Ao utilizar uma gordura, dê preferência ao azeite.



Devemos comer de tudo! Todos os alimentos têm um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo.

Claro que, para ter um corpo de sonho, não podemos apenas fazer uma alimentação equilibrada e saudavel. Temos que fazer exercicio e tonificar o nosso corpo!!!

Apresento, alguns exercicios facis de fazer:

Exercicios para tonificar braços. Caso que não tenham halteres, Podem usar garrafas de água, cheias :)

Exercicios para trabalhar os abdominais.

Exercicios para tonificar os glúteos (os nossos rabos).


Vários exercicios para fazer em CASA!

Bora a isso! :)
Vamos perder 1kg de cada vez, Sim?!

20 junho, 2013

Tratamento de Vacoterapia


 [TRATAMENTO DE VACOTERAPIA]

Olá!

Como sabem, ando a fazer tratamento de vacoterapia, para ajudar a minha celulite.

Começei a fazer o tratamento no dia 28 de Maio de 2013. Podem ver aqui o post. Ando a fazer quase todos dias. Um dia à frente (coxas e barriga), e outro dia à tras (coxas, rabo e zona lombar).

Deixo-vos com um video, para explicar mais ou menos como é feito este tratamento. Podem ver aqui.

Tenho algumas negras, não muito. Deve ser porque o meu corpo já está mais ou menos habituado. (Como já fiz este tratamento no ano passado.)

Deixo-vos com algumas fotos.
as famosas negras

tenho mais negras, na zona das coxas

também tenho na zona lombar (lados)


medidas do agora

Vamos à parte mais interessante, as medidas!!

MEDIDAS DO ANTES
BARRIGA: 98CM
ANCA: 108CM
COXAS: 61 CM

MEDIDAS DO AGORA 
BARRIGA: 93cm
ANCA: 102 cm
COXA:  64cm

Perdi cm na barriga e na anca.. Mas é normal que tenha ganhado mais cm nas coxas, porque o meu exercicio fisico no ginasio tem esse impacto. Tenho muito musculo nas pernas, devo ao treino.

E vocês? Aderiam a este tipo de tratamento?

19 junho, 2013

Work out gym

Peso Real - MOTIVAÇÃO NO TOP!

[PESO REAL]

Olá!
No outro dia (8 de Junho de 2013) fui a um Rastreio. Tinha lá várias especialidades, desde: Podologia, Dentista, Terapia da fala, Osteopatia, Tensaão e glicémia, Ótica, Audição e Nutricionismo..

Não consegui ir a todas, porque compareci mais tarde.
Mas a da Nutrição fiz.. e posso dizer que fiquei um pouco assustada!

Perguntou como era os meus habitos alimentares, se praticava exercicio fisico - até aqui tudo bem.
Depois ela pediu-me para tirar os sapatos e pesar-me.

E para o meu espanto, pesava 79,60kg! Sim, 80kgs!!!

E eu disse que era impossivel! Porque andava a fazer uma alimentação equilibrada e exercicio fisico (3x ginasio e ainda corria ao domingo).

E perguntei-lhe se era possivel medir a massa muscular.. Voltamos a medir.. E estava lá a minha resposta dos 80 kgs!

A nutricionista disse que tinha muita massa muscular para a idade que tenho!

Vamos aos meus dados:
PESO: 79,60kg
ALTURA: 1,75m
IMC: 25,6
NG: 35,5% (massa muscular)
NNG: 28,6%  (massa gorda)

Tenho a Massa Gorda ligiramente alta.. mas em compensação, tenho a massa muscular muito boa!
 É normal ter aumentado de peso e lá está aumento de peso não é aumento de gordura é isso que todos temos de pensar!! O que quermos perder é gordura e não massa magra!
 
"Quanto mais músculos v
ocê tiver, mais calorias vai queimar, mesmo quando não estiver malhando.
O tecido muscular precisa de mais calorias para se manter e se refazer do que o tecido gorduroso".

 

Um colega entendido da coisa disse me "não te preocupes com o se tinhas 75 e agora 79 é importante sim é trabalhares e te focares na queima de gordura... e força nisso!"

Tenho a minha conciencia tranquila.. 
E agora sim. Bastante motivada! :) 





Força Nisso Pessoal!



18 junho, 2013

Colour Run VS SORTEIO 80 PREMIOS

Olá!!!

Alguem já participou ou vai participar num Colour Run?

Eu cá, participei no de Braga! :)


Foi uma verdadeira loucura.. Ainda hoje lavo o cabelo e sai tinta!!!

A equipa! No inicio ainda "limpinhos"


Eu ainda limpinha

A meio da corrida.. já com alguma cor!

Eu na zona Azul. Parece que estou numa piscina :)
Adorei.. Foi muito divertido! 5km foi feito na boa.. Ninguem correu.. não valia apena, estavamos lá para a Borga e não para nos cansar..


11 junho, 2013

SORTEIO ELVIVE [MK]

Olá minhas queridas!

Já ouviram falar do TRND?

É muito parecido com o site dos embaixadores, o trnd é uma comunidade cujos membros têm a oportunidade de experimentar novos produtos e serviços, combinando diversão, inovação e participação.
Os membros escolhem os projetos nos quais querem participar, dentro de uma extensa gama de produtos, entre os quais: computadores, produtos de beleza, telemóveis, pizzas, livros, viagens e música.
Completamente voluntário, grátis e divertido!

Eu fui uma das seleccionadas para o projecto Elvive Liso Keratina.

Recebi esta gama toda! Um shampoo, 5 amostras e 10 vales!

Gosto muito da Gama Elvive, desde dos shampoos até aos amaciador de cabelos. As mascaras ainda não exprimentei, mas aposto que estão lá no Top!
Exprimentei o shampoo e gostei imenso dele, dele o cabelo mais leve e displinado. Sem dúvida facilita o alisamento do cabelo. Hidratando e facilitando o pentear.


Sobre o produto:



Muitas mulheres Portuguesas gostam de ter um cabelo liso. Mas por vezes, é difícil ter um liso suave sem que o cabelo se torne pesado. Elvive de L’Oréal Paris coloca ao alcance de todas uma nova gama aperfeiçoadora com um ativo revolucionário, a Micro Keratina [MK], que atua com precisão fibra a fibra para corrigir as micro irregularidades que não vemos e deixando o cabelo liso, leve, solto e suave.
Graças à sua fórmula exclusiva com Micro Keratina [MK] que atua com precisão fibra a fibra para corrigir as micro irregularidades, mesmo as que não vemos, o resultado é um cabelo liso mas leve, com movimento. Solto e suave.

AGORA UMA PARTE DIVERTIDA!
QUEM QUER GANHAR:

-UMA AMOSTRA DESTE SHAMPOO 
- UM VALE







a Rafflecopter giveaway

03 junho, 2013

Vencedora do passatempo doce blog

Olá queridos seguidores!

Já temos Vencedora do *Passatempo Doce aqui do Blog da Ana's small world!



Vão ser enviado ao vencedor: 3 sobremesas! e terá que responder a um questionário (simples).


Muito Parabéns a ...



Assim que possivel, envia me os teus dados! :)

Beijinhos*