16 abril, 2013

Running day 1

Olá!

No domingo fui dar a minha primeira corrida do regime de 90 dias!
Custou me bastante. Primeiro, porque não estou habituada a correr tanto (tirando os treinos de futsal) e segundo, porque sofro de asma e tive que fazer varias paragens.

Partilho convosco um look que criei, mais ou menos parecido com este:


Coloco aqui a minha playlist:

-Kylie minogue in my arms
-Fleetwood mac everywhere
-Mgmt kids
-Mgmt pretend
-Queen can't stop me now
-Afrojack -take over control
-Ryan brand- new day
-The jackson 5- i want you back

Bons treinos!
Beijinhos

12 abril, 2013

11 abril, 2013

Premio do Dia da Mulher - Diario de um Batom & New Yorker

Olá minhas queridas!

Ontem recebi no correio, o meu premio do Dia da Mulher, do Diário de um Batom !!! Falo dele neste post aqui







Fiquei tão Feliz, por saber que Sofia gostou da minha frase e da minha foto :)

Ainda por cima, faço anos domingo a 8 (dia 21 de Abril) que prenda FANTASTICA!!


Muito Muito Obrigada Sofia! e Equipa New Yorker

Assim que for às compras mostro :)

Beijinhos,
Anabela

09 abril, 2013

After day 1

Olá minhas queridas,

Bem, ontem foi o meu primeiro dia de regime..

e posso dizer que custou me bastante.. reduzir a qauntidade de comida por refeição..

Mas, tem que ser..

O importante é lutar, por mais dificil que seja..
Se quero emagrecer e ter um corpo, que sempre quis ter.. Sem pele flacida.. tem quer..

Tou desejosa de começar a fazer as massagens.. mas estou à espera que o massagista diga a disponibilidade dele..



08 abril, 2013

Primeiro dia de Regime! (90dias)

8 de Abril 2013



É hoje! Vou começar o meu regime de uma vida saudável.

Vamos à realidade! (omg até tenho medo)

Peso real: 75kg
Perímetro abdominal: 94cm
Perímetro da anca: 108 cm
Perímetro do braço: 12cm
Flexibilidade: (-)

No livro "Emagreça sem sacrificio" o autor refere, "a parte mais importante deste esquema alimentar (os primeiros 30 dias sem sacrificio) é ter a certeza que de está a emagrecer devido à restrição calórica moderada estabelecida, que está associada à pratica regular de exercicio fisico."

Nesta primeira fase, de 30 dias, vou consumir 1800 calorias por dia!

O meu exercicio físico durante os primeiros 15dias.

2ªfeira: ginásio - cardio/natação
3ªfeira: treino de futsal (15 em 15dias)
4ªfeira: ginasio - cardio
5ªfeira: ginasio - bodypump
6ªfeira: treino de futesal
Sabado: descanso
Domingo: running (1hora)

Agora só vou voltar a medir dia 22 de Abril.. até lá.. Muito sacrificio!!! :)
Ainda não começei as massagens.. mas assim que as fizer, faço um post!


Wish me luck! ;)

06 abril, 2013

Tabela das suas conquistas (90 dias)

Tabela das suas conquistas


Um elemento essencial para acompanhar todo o progresso da sua dieta, criando uma tabela de registos, onde registará a sua evolução ao longo dos 90 dias.
 


*Avaliação: insatisfeito, pouco satisfeito ou satisfeito

05 abril, 2013

Preparação do calendario e da tabela de registo


Nota importante, antes de iniciar o regime de 90 dias.

Após de leitura do livro "Emagreça sem sacrificios" elaborei um calendario (com os 90 dias) assim como uma tabela de registos, das várias medidas que tirei que anotar durante os 90 dias.


Eu passo a explicar, eu vou começar no dia 8 de Abril, logo será o dia 1 do meu regime, isto até chegar aos 90 dias (3 meses). Agosto é para esquecer. Depois começo novamente em Setembro e assim sucesivamente.

Os (*) que se encontram perto dos numeros a negrito, é para medir as partes do corpo: abdominal, anca, braços e a felixibidade e também o peso. A avaliação é para mencionar (insatisfeito, pouco satisfeito e satisfeito) com o progresso. A parte mais interessante da tabela é que colocamos o peso real e o nosso objectivo. :)

04 abril, 2013

Como medir os perímetros?

Como medir os perímetros?


As medidas antropométricas de circunferência correspondem aos chamados perímetros.

Perímetro abdominal


Medida da maior circunferência da região abdominal (normalmente no nível da cicatriz umbilical). 
 O individuo deve estar em posição anatómica, com o abdómen descontraido.

Perímetro da anca


Medida na altura dos pontos trocatéricos (direito e esquerdo) passando pela proeminência glútea. O individuo deve permanecer em pé e direito, com os braços ligeiramente afastados do corpo e os pés juntos.

Perímetro do braço





Circunferência perpendicular ao eixo do segmaneto tomada na região média do braço relaxado. O individuo deve estar em pé e direito.




Avaliar a felixibilidade






 Forma mais simples de vertificar o seu estado de fexibilidade: sente-se no chão, estique as pernas e olhe para os seus tornozelos, tentando alcançar os pés e registe na sua tabela a distancia a que fica ou a distancia que passa para além dos pés com a ponta do dedo médio das mãos. Sendo que o ponto 0 será a ponta dos dedos dos pés, classificando o registo com uma medida negativa (-) ou positiva (+).

Avalie a felixibilidade sempre que fizer as outras medidas e anote na tabela, para ir acompanhado a evolução no decorrer do tempo.


03 abril, 2013

Começar o mês de Abril em GRANDE!

Olá minhas queridas,

Estou decidida!!!!

Vou começar novamente a minha dieta! :)
E dedicar me um pouco mais ao desporto!!

E como gosto muito de vocês, vou partilhar a minha experiencia, criando a minha primeira rubrica  "Stay fit" !


Não é que esteja muito mal.. Mas para mim 1,75m, peso (até tenho receio de ver) 75kgs e sinto me um pouco "pesada" andei numa nutricionista (no ano passado a começar, mais ou menos por esta altura Abril/Maio) e consegui chegar aos 70kgs (e estava muito contente!)

O meu problema  é que o meu trabalho é um pouco sedentaria, trabalho muito com o computador e atendimento ao publico. Posso ir aos ginasio 2/3 vezes por semana e ainda tenho treinos de futsal 1vez por semana, mas as vezes penso que é pouco.

                                        Bem vamos lá a isso!!

Objectivos:

-Perder peso (obvio) - chegar aos 70kgs
-Perder volume e ganhar mais musculo


Etapas:
-Começar a cortar nos doces!
-Seguir um nutricionista - um plano de 90 dias (falo disto mais a frente)
-Praticar outros desportos - running (não é que goste muito, mas sem esforço, não se vai a lado nenhum)
-Voltar a fazer massagens - resultou comigo a primeira vez (vaco)

Como obter resultados:

O meu guia de nutrição:
Cliquem na imagem para lerem a Sinopse.
Comprei este livro no outro dia na Fnac e achei bastante interessante, pelo facto de ter um guia de receitas saudaveis para 90 dias - emagreça sem sacrificios é a minha cara!

Como levo almoço de casa, este livro pareceu be bastante interessante para a minha mãe ter ideias de almoço e mesmo jantares saudaveis.

Alem das receitas, tem dicas de exercicios!

Extra exercicio: Running


Porquê? porque acho que aguento mais do que fazer cycling. :)


Massagens: vacuoterapia


Aspectos positivos: Eu recomendo vivamente, eu adorei ter feito e irei fazer novamente. A minha pele flacida ficou lisinha, vontade de mostrar na praia o meu novo corpo!

Aspectos negativos: Como é um copinho que suga a pele, fica-se com algumas negras no corpo, porque o corpo não está habituado a este esforço. A pele também fica dolorosa. Mas isto é normal, porque o corpo não está habituado. Mas apos varas sessoes o corpo adapta-se às massagens.

No inicio, assustava me com as negras, mas depois de ver os resultados, mas não doia as dores :)






Mais alguem vai começar a dieta?
Ou novos exercisos? Contem me tudo!!

Passatempo BolinhaBolita no Facebook

Olá minhas queridas!

É verdade, já regressei das férias e já me encontro a trabalhar .. Assim que possivel, mostro as fotos das Férias da Pascoa :)

Às minhas seguidoras que gostem de ler, tenho um passatempo interessante:

BolinhaBolita está a oferecer este livro da Margarida Rebelo Pinto às suas fãs!

Clica na imagem para participar

Termina dia 10 de Abril de 2013

Eu participei :) o meu nome é Anabela DaCosta :)

Vá, participem também e partilhem!!!


Beijinhos e boa sorte!
Anabela C.